Studera namn, kanji, cues och vanliga misstag innan du går upp på mattan.

Stor-höft

Kastteknik: Stor-höft.

Ett klassiskt höftkast som lär ut nära ingång, balansbrytning och att lyfta med höften i stället för ryggen.

Stor-yttre-fall

Kastteknik: Stor-yttre-fall.

Ett tidigt grundkast där du lär dig att styra uke bakåt och åt sidan, blockera balansen och fälla med tydlig riktning snarare än bara kraft.

Stor-inre-svep

Kastteknik: Stor-inre-svep.

En klassisk inre svepteknik där du lär dig att bryta rakt bakåt, kliva djupt in och arbeta tätt genom ukes mittlinje.

Bruten-scarf-hållning

Fasthållning: Bruten-scarf-hållning.

En modifierad scarf hold som ger fler kontrollmöjligheter över arm och överkropp.

Bröst-hållning

Fasthållning: Bröst-hållning.

En enkel och trygg fasthållning där fokus ligger på brösttryck, balans och kontroll över ukes överkropp.

Krage-axel-kast

Kastteknik: Krage-axel-kast.

En skulderkastvariant där kraggreppet hjälper dig att lyfta och styra uke över ryggen.

Höft-hjul

Kastteknik: Höft-hjul.

Ett höftkast där huvud- eller nackkontrollen hjälper dig att rotera uke runt höften.

Knä-hjul

Kastteknik: Knä-hjul.

En hjulteknik där rätt blockering mot knät och tydlig dragning gör hela kastet.

Liten-yttre-svep

Kastteknik: Liten-yttre-svep.

Ett mindre yttersvep som lär timing, riktning och hur små steg kan öppna större attacker.

Liten-inre-svep

Kastteknik: Liten-inre-svep.

Ett litet inre svep som är perfekt för att lära kombinationer, rytmbyte och attack mot ukes mittlinje.

Övre-fyrhörns-hållning

Fasthållning: Övre-fyrhörns-hållning.

Kontroll från huvudänden där du stänger ukes axlar och höfter med låg viktfördelning.

Lodrät-fyrhörns-hållning

Fasthållning: Lodrät-fyrhörns-hållning.

Mount-lik kontroll där balansen, knäpositionen och trycket genom höften blir centrala.

Enarms-axel-kast

Kastteknik: Enarms-axel-kast.

Ett vanligt skulderkast som kräver skarp ingång, aktiv ärmkontroll och ren rotation under ukes arm.

Tvåhands-axel-kast

Kastteknik: Tvåhands-axel-kast.

Skulderkast med tvåhandsarbete där greppstyrkan och ingångens precision bygger kastets kvalitet.

Nacke-kast

Kastteknik: Nacke-kast.

En hals-/nackkastvariant som bygger på kontroll, närhet och tydlig rotation genom överkroppen.

Lyftande-indragande-höft

Kastteknik: Lyftande-indragande-höft.

Ett höftkast där lyftet med armarna och den täta höftingången behöver samspela exakt.

Framåtgående-fot-svep

Kastteknik: Framåtgående-fot-svep.

Ett klassiskt fotsvep där timing mot det rörliga steget är allt.

Liten-yttre-krok

Kastteknik: Liten-yttre-krok.

En krokande yttersituation där du hakar benet i stället för att reapa rent.

Bruten-sid-fyrhörns-hållning

Fasthållning: Bruten-sid-fyrhörns-hållning.

En modifierad sidokontroll som öppnar fler vägar till kontroll och övergångar.

Bakre-scarf-hållning

Fasthållning: Bakre-scarf-hållning.

En omvänd scarf hold där vinkeln skapar annan kontroll över ukes kropp och armpositioner.

Kropp-fall

Kastteknik: Kropp-fall.

Ett handkast där du skapar ett tomrum framför uke och låter rotationen fälla kroppen över den blockerade linjen.

Svep-höft

Kastteknik: Svep-höft.

Ett svepande höftkast där höften bär och benet sveper som en fortsättning av rotationen.

Lyftande-höft

Kastteknik: Lyftande-höft.

Ett höftkast där lyftet i armen hjälper dig att bära uke tydligt över höften.

Stor-yttre-svep

Kastteknik: Stor-yttre-svep.

En grundläggande kastteknik som bygger på tydlig kuzushi, stark bröstkontakt och ett beslutsamt yttersvep.

Inre-lår

Kastteknik: Inre-lår.

Ett stort framåtkast där lyft, rotation och benets väg genom mitten måste sitta ihop.

Scarf-hållning

Fasthållning: Scarf-hållning.

En grundläggande fasthållning som tränar kontroll över huvud, närmaste arm och brösttryck från en stabil bas.

Sid-fyrhörns-hållning

Fasthållning: Sid-fyrhörns-hållning.

Klassisk sidokontroll där viktfördelning och kontroll över både axel och höft ger stabil fasthållning.

Omvänd-kors-strypning

Halslås: Omvänd-kors-strypning.

Ett korsstryp där händerna går i omvänd struktur och precisionen i greppdjupet blir avgörande.

Halv-kors-strypning

Halslås: Halv-kors-strypning.

En korsstrypvariant med asymmetrisk handstruktur som kräver bra känsla för grepp och vinkel.

Vanlig-kors-strypning

Halslås: Vanlig-kors-strypning.

Det klassiska korsstrypet där båda händerna arbetar symmetriskt genom kragen.

Kors-hållning

Armlås: Kors-hållning.

Det klassiska raka armlåset där benlinje, tumriktning och höftlyft måste samspela.

Arm-entangling

Armlås: Arm-entangling.

En axel- och armlåsposition där kontroll av vinkel och kroppsnärhet är viktigare än kraft.

Axel-fall

Kastteknik: Axel-fall.

En droppande skulderteknik där nivåbytet under uke blir avgörande.

Ärm-lyftande-indragande-höft

Kastteknik: Ärm-lyftande-indragande-höft.

Ett höftkast där sleeve-kontrollen är central för att styra ukes överkropp och axellinje.

Flytande-höft

Kastteknik: Flytande-höft.

En lättare höftkastvariant där höften mer guidar än fullt lastar uke.

Glidande-fot-svep

Kastteknik: Glidande-fot-svep.

Ett fotsvep mot båda benen i rörelse där rytm och riktning är viktigare än kraft.

Stoppande-lyftande-indragande-fot

Kastteknik: Stoppande-lyftande-indragande-fot.

Ett stoppande fotkast där dragning, lyft och ett exakt stopp mot fot/ankel skapar hela kastet.

Bruten-övre-fyrhörns-hållning

Fasthållning: Bruten-övre-fyrhörns-hållning.

En mer flexibel variant av kami-shiho-gatame med justerad arm- och axelkontroll.

Naken-strypning

Halslås: Naken-strypning.

Ett direkt halslås utan kraggrepp där armens placering och huvudkontrollen måste vara exakt.

Glidande-krage-strypning

Halslås: Glidande-krage-strypning.

Ett kragstryp där glidningen i ena kragen hjälper dig att stänga halslinjen med struktur.

Arm-krossande-kors-hållning

Armlås: Arm-krossande-kors-hållning.

En officiellt erkänd Kodokan-teknik inom kansetsu-waza där du isolerar armbågen över höfterna och sträcker armen kontrollerat. Den använder ofta juji-gatame-strukturen, men bör inte reduceras till bara en 'ren' juji-gatame-position.

Arm-krossande-arm-hållning

Armlås: Arm-krossande-arm-hållning.

Ett rakt armlås där isoleringen av överarmen och kroppens linje blir central.

Svepande-lyftande-indragande-fot

Kastteknik: Svepande-lyftande-indragande-fot.

Ett avancerat fotkast där svep, lyft och rotation behöver vara mycket väl samordnade.

Cirkel-kast

Kastteknik: Cirkel-kast.

Ett klassiskt offerkast på rygg där du får uke framåt över dig och kastar genom cirkeln.

Dal-fall

Kastteknik: Dal-fall.

Ett sidliggande offerkast som ofta kommer ur timing, kontra och riktning bakåt-diagonalt.

Sid-hörn-vändning

Kastteknik: Sid-hörn-vändning.

Ett sidoffer där hörnriktning och känslan för ukes vikt över dig blir avgörande.

Sid-cirkel-kast

Kastteknik: Sid-cirkel-kast.

En sidovariant av tomoe-nage där vinkeln förändras men samma cirkulära princip lever kvar.

Bruten-lodrät-fyrhörns-hållning

Fasthållning: Bruten-lodrät-fyrhörns-hållning.

En vidareutvecklad mount-kontroll där du anpassar överkropps- och armkontakten efter öppningar i ukes försvar.

Envingad-strypning

Halslås: Envingad-strypning.

Ett halslås där ena armen och kraglinjen arbetar ihop i en mer asymmetrisk struktur.

Tvåhänders-strypning

Halslås: Tvåhänders-strypning.

Ett tvåhandsstryp där båda händerna arbetar direkt mot halslinjen och kräver god kontroll och säkerhet.

Scarf-entangling

Armlås: Scarf-entangling.

En armlåssituation ur scarf-hållet där kroppens vinkel och låsningen av axel/arm avgör effekten.

Arm-krossande-ben-hållning

Armlås: Arm-krossande-ben-hållning.

Ett benassisterat armlås där benlinjen hjälper till att kontrollera och sträcka armen.

Stor-hjul

Kastteknik: Stor-hjul.

Ett stort hjulkast där kroppen skapar en bred rotationsbana över ett långt blockerande ben.

Bakre-höft

Kastteknik: Bakre-höft.

En bakåtvänd höftlösning som ofta används som kontring när uke kommer djupt in med höften.

Fot-hjul

Kastteknik: Fot-hjul.

En hjulteknik där benet fungerar som tydlig spärr medan överkroppen driver runt uke.

Hörn-vändning

Kastteknik: Hörn-vändning.

Ett offerkast mot hörnet där du får uke över dig och vänder med ben och höft i samma riktning.

Flytande-teknik

Kastteknik: Flytande-teknik.

Ett sidoffer där du får uke att flyta förbi och faller in i en ren diagonal riktning.

Sid-fall

Kastteknik: Sid-fall.

Ett sidodrop där du leder uke förbi balanspunkten och faller åt sidan med stark riktning.

Yttre-omrullning

Kastteknik: Yttre-omrullning.

Ett yttre wraparound-kast där kroppen sveper in uke i en kraftig rotationsbåge.

Triangel-hållning

Kontrollteknik: Triangel-hållning.

En triangelliknande kontroll där benens struktur används för att låsa fast ukes överkropp eller armställning.

Kudde-scarf-hållning

Fasthållning: Kudde-scarf-hållning.

En scarf-variant där huvud- och axelkontrollen skapar en mer låst struktur mot ukes överkropp.

Enhands-strypning

Halslås: Enhands-strypning.

Ett enhandsliknande stryp där den strukturella vinkeln och huvudsidans kontroll är viktigare än råstyrka.

Triangel-strypning

Halslås: Triangel-strypning.

Det klassiska triangellåset där benens struktur stryper och kontrollerar samtidigt.

Arm-krossande-mage-hållning

Armlås: Arm-krossande-mage-hållning.

Ett armlås där din bål eller mage hjälper till att kontrollera och sträcka ukes arm i rätt vinkel.

Arm-krossande-armhåla-hållning

Armlås: Arm-krossande-armhåla-hållning.

Ett armlås där armhålan och överkroppens vinkel skapar ett skarpt kontrollmoment över armbågen.

Fjädrande-höft

Kastteknik: Fjädrande-höft.

Ett hoppande höftkast där benets studsande lyft och höftrotation jobbar tillsammans.

Bakre-kast

Kastteknik: Bakre-kast.

Ett kraftfullt bakåtvändande kast som ofta används som kontring mot djupa framåtingångar.

Sid-krok

Kastteknik: Sid-krok.

Ett sidligt krokande offerkast där timing mot ukes steg är helt avgörande.

Sid-hjul

Kastteknik: Sid-hjul.

Ett sidoffer där du fångar upp ukes framåtrörelse och vänder över en sidliggande hjulbana.

Svala-vändning

Kastteknik: Svala-vändning.

En klassisk kontring där du besvarar ett fotangrepp med snabb timing och egen svepriktning.

Axel-hållning

Kontrollteknik: Axel-hållning.

Ett kontrollgrepp där ukes arm pressas mot nacken för att skapa både kontroll och potentiellt stryptryck.

Flytande-hållning

Kontrollteknik: Flytande-hållning.

Ett flytande kontrollgrepp där du använder kroppsvikt och vinkel för att hålla uke nere utan att låsa dig för hårt.

Ärm-hjul-strypning

Halslås: Ärm-hjul-strypning.

Ett krag- och ärmbaserat halslås där armarna skapar ett hjulliknande stängningsmönster runt halsen.

Inskjutande-strypning

Halslås: Inskjutande-strypning.

Ett halslås där ett aktivt inskjutande grepp bygger trycket mot halslinjen med tydlig struktur.

Regel-hållning

Armlås: Regel-hållning.

Ett kontrollbaserat armlås där en spärrande arm- eller benstruktur låser ukes arm mot kroppen.

Arm-krossande-knä-hållning

Armlås: Arm-krossande-knä-hållning.

Ett armlås där knälinjen används för att fixera och sträcka ukes arm kontrollerat.

Axel-hjul

Kastteknik: Axel-hjul.

Ett skulderhjul där du får uke upp över axlarna och roterar ut med tydlig kontroll i ben och överkropp.

Hörn-fall

Kastteknik: Hörn-fall.

Ett hörndrop där uke förs till ett hörn utan stor kroppskollision men med mycket ren riktning.

Flytande-fall

Kastteknik: Flytande-fall.

En mycket känslig droppteknik där nästan allt avgörs av timing, riktning och balansbrytning.

Skiftande-höft

Kastteknik: Skiftande-höft.

En höftkontring där du fångar upp ett höftangrepp, lyfter om och flyttar uke till ny kastlinje.

Stor-yttre-hjul

Kastteknik: Stor-yttre-hjul.

En större hjulversion på yttersidan där blockeringsbenet och överkroppens cirkel skapar kastet.

Sid-separation

Kastteknik: Sid-separation.

Ett sidoffer där du separerar dig från ukes rörelse och låter vändningen falla åt sidan.